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Sonderedition im Grossformat (mit dem gleichen Inhalt wie in der Kindle Edition und im Taschenbuch!)
Man kann auch im Alter noch erfolgreich Muskulatur aufbauen. Warum das nicht so einfach ist wie in jungen Jahren und was man beim Muskeltraining ab 45 beachten sollte, erfahren Sie in diesem Buch. Welche Rolle spielt das Hormon Testosteron? Warum ist Regeneration und Ernahrung mindestens genauso wichtig wie das Training? Was ist Muskelkater und wie beugen Sie Verletzungen am besten vor? Wie vermeiden Sie das beruchtigte Ubertraining? Auf diese und viele weitere Fragen werden Sie umfassende Antworten in diesem Buch finden.
Eine gesunde und ausreichende Ernahrung spielt in den Augen des Autors eine sehr grosse Rolle beim Muskelaufbau, so dass dieses Thema besonders detailliert behandelt wird.
Das zentrale Thema ist naturlich das regelmassige Training. Sie lernen die korrekte Ausfuhrung der 30 besten Ubungen des Krafttrainings, inklusive der sechs Grundubungen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrucken, Langhantelrudern, Frontdrucken und Klimmzuge.
Der Einstieg in das Krafttraining gelingt am besten mit einem Ganzkorpertraining. Hierbei trainieren Sie pro Trainingseinheit samtliche Muskelgruppen. Pro Woche planen Sie hochstens zwei Trainingseinheiten. Wenn Sie einige Monate nach diesem Ganzkorperplan trainiert haben, wenn Sie jetzt ofter als zweimal pro Woche trainieren wollen, und wenn Sie die Intensitat Ihres Trainings erhohen wollen, dann empfiehlt es sich, die Muskelgruppen auf verschiedene Trainingseinheiten aufzuteilen. Man spricht dann von einem Split-Training. Sie konnen zwischen einem Zwei-Split- und einem Drei-Split-Training wahlen.
Nutzen Sie einen der insgesamt acht Trainingsplane aus dem Buch. Oder verstehen Sie diese als Vorlagen und nehmen Sie das Buch als Anleitung, sich selbst einen personlichen Trainingsplan zusammen zu stellen."
